Alimentation

Devez-vous obligatoirement consommer des BCAA lorsque vous faite de la musculation ?

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Est-ce que les acides aminés (BCAA) sont vraiment nécessaire pour vous ? Cela dépend de votre objectif ! Voici plus d’infos afin que vous puissiez prendre une décision par vous-même.

Il arrive souvent que vous vous demandez si oui ou non vous devez consommer des BCAA. Mis à part le gout plutôt agréable il faut se poser 2 questions : Le type d’exercice que vous pratiquez et l’objectif de votre entrainement.

Il est fort probable que si vous pratiquez la musculation, vous vous êtes déjà posé la question des compléments alimentaires. Très vite vous allez entendre parler de 2 compléments phares à savoir : Les protéines et les BCAA. Il est vrai que si vous cherchez à développer votre masse musculaire en pratiquant un sport comme le fitness ou la musculation (programme de masse) il est conseillé de vous supplémenter.

BCAA C’est quoi ?

Les acides aminés à chaine ramifiée (BCAA) sont composés de trois acides essentiels : La leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont considérés comme « essentiels » parce que le corps ne peut pas les fabriquer, donc pour en avoir dans votre corps cela passe obligatoirement par l’alimentation. Bien que vous puissiez en avoir dans des aliments comme le poulet, le bœuf, les œufs, consommer des compléments alimentaires présente ses avantages car les BCAA purs contournent le foie et les intestins et entrent directement dans votre circulation sanguine.

Les BCAA sont particulièrement important pour les personnes ayant des objectifs de renforcement musculaire, d’entretien ou encore de développement. Les BCAA en particulier la leucine, aident à réguler le métabolisme des protéines en favorisant la synthèse des protéines musculaires et en supprimant la dégradation des protéines.

Autrement dit, il est bon de consommer des protéines, mais si en plus vous consommez des BCAA, cela va permettre à votre corps de mieux utiliser les protéines et non laisser ces dernières se dégrader.

Des études ont révélé que la supplémentation en BCAA avant votre séance d’entrainement peut aider à augmenter le taux de synthèses des protéines, supprimer la dégradation des protéines, réduire les marqueurs de dégâts musculaires et diminuer les symptômes de douleur. Plutôt de nombreux avantage tout de même !

En revanche cela ne prouve pas nécessairement une augmentation de la force ou de la masse musculaire. Si votre objectif est d’augmenter votre tour de biceps et développer votre force, que votre taux en protéine quotidien est déjà assez élevé, consommer des BCAA tous les jours ne va pas bien vous aider.

Combien et quand consommer des BCAA ?

Dans l’idéale vous pouvez en prendre tout au long de votre séance. Les BCAA ne vont pas stimuler une hypertrophie musculaire directement, mais prendre 5 a 10gr durant la séance peut vous aider à augmenter votre intensité, avoir un volume d’entrainement plus élevé que d’habitude et vous vous sentirez en meilleur forme. Autrement dit, grâce à ces améliorations, votre croissance musculaire ne peut qu’être positive et par conséquent vos muscles se développeront plus rapidement.

Lorsque vous être en période de sèche, et que vous ne consommez que très peu de glucide dans la journée, l’ajout d’une scoop ou deux de BCAA dans votre gourde durant l’entrainement peut également être utile. Cela va réduire la fatigué et améliorer l’utilisation des graisses durant l’entrainement car votre corps n’aura que très peu de glycogène.

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