Comment convertir le gras en muscle ?

Si nous commençons notre aventure avec les sports de force, nous visons le plus souvent à améliorer notre silhouette. Il y a bien sûr les personnes obèses qui savent que leur priorité doit être la perte de poids, ainsi que les personnes très minces pour qui la prise de masse musculaire est un enjeu évident. Mais qu’en est-il du groupe croissant de personnes qui se caractérisent à la fois par un manque de muscles et un gros ventre ?

Puis, le plus souvent, on entend dire qu’il serait bon de remplacer une certaine “masse” par des muscles. Ce serait certainement le moyen le plus simple, mais d’un point de vue biologique, un tel remplacement n’est malheureusement pas possible. La graisse et le tissu musculaire ont une composition et une structure complètement différentes. Les muscles ne sont construits que de protéines et leur expansion avec des graisses est absolument absurde. Cependant, il existe un processus appelé recomposition de la composition corporelle. Cela signifie qu’effectivement, notre silhouette se modifie comme nous l’attendons, mais que cela se produit selon deux processus indépendants, à savoir le développement de la masse musculaire et la réduction des graisses, qui ont lieu en même temps. Au départ, il convient de rappeler que ce n’est pas une tâche facile et qu’il faut créer les conditions propices à son accomplissement.

Un entrainement musculaire structuré

Cela inclut un entraînement musculaire approprié, souvent soutenu par des exercices d’aérobic. Il sera également nécessaire d’introduire de bonnes habitudes alimentaires et un apport optimal en protéines, sans lesquelles la recomposition devient impossible. Dans un processus aussi exigeant, où les détails sont également importants, nous devons également veiller à la supplémentation. L’une des options les plus précieuses et, selon les recherches, prometteuses à cet égard est l’acide ursolique, l’un des composés les plus appréciés et les plus étudiés de ces dernières années.

L’acide ursolique – qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’un composé triterpénique naturel dont le nom chimique est l’acide 3-bêta-3-hydroxy-urs-12-eno-28-acétique. On le trouve principalement dans les pommes, mais de nombreux fruits et légumes en sont la source naturelle. Il a gagné en popularité après 2000, lorsque l’intérêt pour ce composé s’est considérablement accru et que de nombreuses publications intéressantes sont apparues à son sujet, très souvent soutenues par des recherches de bonne qualité. On lui attribue des propriétés anabolisantes, amincissantes, anti-inflammatoires et antioxydantes. Son champ d’action comprend des effets sur divers tissus et organes du corps humain, de sorte qu’il peut être efficace à de nombreux niveaux différents. Il est également connu sous le nom d’urson, de prunol et de malol.

Actuellement, ce complément a acquis la plus grande popularité aux États-Unis où il est utilisé comme thérapie alternative ou prophylaxie même pour le cancer, les maladies du cerveau ou les troubles du foie. Les études sur les tissus in vitro et les rongeurs donnent des résultats très satisfaisants et montrent un énorme potentiel également en termes de dysfonctionnement du système musculaire. Aujourd’hui, l’acide ursolique est associé à de grands espoirs comme soutien dans de nombreuses maladies du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire.

Comment l’acide ursolique agit et il se trouvedans quel aliment?

Bien que le moment exact de la découverte de l’acide ursolique reste à ce jour un objet de controverse, le scénario le plus probable est celui des années 1920-1923 et de la description de sa présence dans la cire de pomme. Plus tard, il a également été reconnu dans le romarin, puis dans de nombreux autres fruits, légumes et herbes. Il existe de nombreuses sources naturelles, de sorte que presque tout le monde peut en obtenir, même si cela dépend bien sûr du régime alimentaire.

La source la plus populaire d’acide ursolique dans l’alimentation est la peau de pomme. La plupart d’entre nous l’introduisent dans notre corps de cette manière. En outre, nous pouvons toutefois distinguer des aliments tels que :

  • Romarin,
  • du thym,
  • du basilic,
  • canneberges,
  • la menthe poivrée,
  • pruneaux,
  • l’origan,
  • de la lavande,
  • la marjolaine,
  • baies.

À première vue, il peut sembler que les besoins en acide ursolique peuvent être facilement couverts par l’alimentation. Malheureusement, rien de plus trompeur. La demande pour ce composé lui-même n’est pas correctement établie, car il n’est pas nécessaire à la vie et au fonctionnement dans une quantité donnée. On suppose toutefois que pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé, notamment dans le domaine du sport, une dose d’environ 200 mg par jour est nécessaire. Cette quantité est impossible à obtenir à partir de tous les aliments que nous connaissons, de sorte que la seule façon d’en tirer de réels avantages est de se supplémenter avec des extraits de bonne qualité, de préférence hautement standardisés.

Quelles sont les propriétés de l’acide ursolique ?

Comme mentionné ci-dessus, l’acide ursolique est le plus souvent pris par des personnes qui cherchent à transformer la graisse en muscle, pas au sens littéral bien sûr, mais qui veulent construire et tonifier leur corps en même temps. Il convient donc d’examiner ce que dit la recherche à ce sujet.

Il s’avère que ce composé est l’un des plus efficaces pour lutter contre la sarcopénie, c’est-à-dire la perte de masse musculaire. Bien qu’elle soit le plus souvent due à l’âge, elle peut également être liée à des changements hormonaux ou nutritionnels. Il s’agit donc d’une sorte d’anti-catabolisme, mais d’un anti-catabolisme à fort potentiel. Il a une action confirmée dans la stimulation de la synthèse du muscle squelettique et le maintien de son volume.

Pendant une étude de 12 semaines, il a montré une augmentation de 6 % de la masse musculaire maigre par rapport à un groupe prenant un placebo. Ajoutons que les deux groupes ont été soumis à des charges identiques. De plus, une autre étude a noté une diminution simultanée de la graisse corporelle de 1,7 % avec une augmentation globale du poids corporel. Il a été prouvé que l’un des aspects clés de l’action de l’acide ursolique est son influence sur le principal facteur de croissance IGF-1.

Amélioration de la force de préhension

De nombreuses études montrent également une amélioration de la force de préhension et l’inhibition de nombreux facteurs responsables de l’atrophie. Il convient également de noter la propriété unique d’inhiber l’une des voies responsables de la dégradation des muscles squelettiques, à savoir MuRF-1 et atrogin-1, qui sont des médiateurs clés de la dégradation des protéines chez l’homme. Il convient également de mentionner sa capacité à stimuler la voie mTOR, pour laquelle la leucine, l’acide aminé anabolique le plus important, est également connue.

Transformer le gras en muscle

Bien que la transformation des tissus graisseux en muscles soit impossible, sous l’action de l’acide ursolique, notre physique peut être modifié à deux niveaux simultanément. Si vous voulez rester en forme en permanence et que vous ne réagissez pas bien aux périodes classiques de masse et de réduction, ce sera une solution très intéressante pour vous.

En outre, mentionnons que l’acide ursolique réduit l’activité de certaines cellules cancéreuses, favorise la neuroprotection et renforce le système cardiovasculaire. En outre, il existe de nombreuses hypothèses pour des propriétés supplémentaires. L’une des plus intéressantes parle du fort potentiel d’affaiblissement des cellules leucémiques.

Comment utiliser l’acide ursolique ?

La dose la plus couramment utilisée dans la supplémentation sportive est d’environ 200 à 400 mg. Cependant, son innocuité a été prouvée à des doses beaucoup plus élevées, et le seuil de toxicité est énorme, de sorte que son surdosage est pratiquement impossible. Les doses utilisées chez les rongeurs par poids corporel sont très élevées et l’équivalent pour l’homme serait de quelques grammes ou d’une douzaine de grammes par jour. Cependant, il faut se rappeler que chez les animaux, nous utilisons souvent des doses plus importantes, et les études sur l’homme montrent que refléter les proportions n’a pas toujours de sens.

Le ressenti subjectif de la plupart des personnes suggère que des doses de 400 mg sont perceptibles et font une réelle différence dans la composition corporelle. Dans les études tissulaires, nous observons également une activité élevée à un niveau d’approvisionnement plus faible que chez les animaux. Il est également important de noter que lors de l’utilisation de l’acide ursolique à des fins sportives, il n’est pas nécessaire d’appliquer des doses aussi élevées que dans la prévention du cancer ou la neuroprotection.

Quel est le meilleur acide ursolique ?

La meilleure qualité d’acide ursolique se trouve bien sûr chez les fabricants réputés, qui utilisent des matières premières de haute qualité. Lors du choix d’un complément particulier, il convient de prêter attention à la dose dans chaque portion, à l’efficacité et à la réputation du producteur, car malheureusement, les produits dans la gamme de prix la plus basse, fabriqués par des marques inconnues, s’avèrent très souvent n’avoir rien à voir avec l’acide ursolique de bonne qualité. N’oublions pas non plus de ne pas acheter, par exemple, de la poudre d’écorce de pomme dont la teneur est très faible par rapport à ce qui fonctionne réellement.

Parmi les monopréparations, il y a des produits qui sont de loin les plus dosés et de la meilleure qualité. Ce sont des acides ursoliques de très haute qualité dérivés du romarin, la source la plus précieuse avec une très bonne biodisponibilité. En outre, il s’agit de fabricants dont la marque est reconnue et qui ont fait leurs preuves sur le marché mondial des compléments alimentaires. Il convient également de mentionner la disponibilité de l’acide ursolique sous forme dermique, qui, selon les recherches, présente la plus grande biodisponibilité disponible.

Les produits à plusieurs ingrédients, mais basés sur une dose élevée d’acide ursolique, constituent également une excellente option. Il s’agit d’un supplément utilisant des voies métaboliques tout à fait uniques, ce qui explique qu’il n’interfère pas avec d’autres anabolisants comme la laxogénine, l’acide phosphatidique ou les insulinomimétiques. Outbreak Build et Recomp-Rx sont des produits de ce type très bien pensés au niveau de leur composition.

Résumé

L’acide ursolique est l’un des compléments qui ne suscitent pas beaucoup de controverse, mais plutôt un accord entre les experts. Ça marche et ça marche à plusieurs niveaux. Il ne promet pas d’effets spectaculaires et ne sera jamais une alternative à part entière au dopage artificiel, mais il fonctionnera parfaitement dans la construction d’un physique athlétique. De nombreuses études confirment ses effets anabolisants et toute une série de bienfaits pour la santé. Il convient également de mentionner que jusqu’à présent, aucun effet indésirable de la supplémentation n’a été signalé, et que le seuil de sécurité est fixé très haut. L’acide ursolique reçoit également d’excellentes critiques, ce qui ne fait que confirmer que nous pouvons le compter parmi les compléments qui méritent une attention particulière.

 

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