L’importance des vitamines sur l’organisme

Les vitamines sont des composés chimiques organiques qui ont un impact très important sur notre santé et le bon fonctionnement de l’organisme tout entier. Le maintien de leur niveau correct est extrêmement important et nous devons contrôler à la fois leur carence et leur excès. Actuellement, il existe encore une idée fausse au nom du principe “plus il y en a, mieux c’est”. Pourtant, l’hypovitaminose comme l’hypervitaminose peuvent avoir de graves conséquences sur notre santé.

Les enfants apprennent à connaître les vitamines dès leur plus jeune âge, elles sont spécifiées dans de nombreux produits alimentaires et largement disponibles sur Internet, en pharmacie ou dans les magasins de compléments alimentaires. Il est d’autant plus surprenant que la première vitamine n’a été décrite qu’en 1913, leur histoire est donc très courte.

Faut-il prendre des complément de Vitamines  ?

Les compléments de vitamines sont très populaires et, au cours de leur histoire plus que centenaire, ils ont fait l’objet de nombreuses études, publications et tests avancés examinant leurs propriétés potentielles. Il ne fait aucun doute que les vitamines jouent un rôle très important dans l’organisme et constituent un complément essentiel à notre alimentation quotidienne. Sans les vitamines, l’homme ne pourrait fonctionner d’aucune manière et de nombreux processus vitaux seraient impossibles.

Mais les compléments en vitamines sont-ils vraiment nécessaire ?

Eh bien, tout dépend de nos besoins et de notre régime alimentaire. Les personnes physiquement actives ou ayant un poids corporel élevé ont besoin de plus de micro-éléments, qu’il peut être très difficile de compléter uniquement par l’alimentation. Les vitamines, à de très rares exceptions près, ne sont pas produites par l’organisme lui-même et il est nécessaire de les apporter de l’extérieur. Cependant, le sujet d’une éventuelle supplémentation doit être abordé avec prudence, car de nombreux fabricants font la publicité de leurs produits en se basant sur l’efficacité prouvée des ingrédients, mais ceux-ci sont souvent dosés trop faiblement pour obtenir les bénéfices suggérés. Des portions à hauteur de 100 % de l’apport quotidien sont les valeurs minimales à fournir, calculées en plus pour une personne physiquement inactive de poids moyen. N’oubliez pas que dans le cas de personnes physiquement ou mentalement actives, ainsi que de personnes présentant des déficits élevés en vitamines particulières, la demande augmente même plusieurs fois.

Quel est le rôle des vitamines dans l’organisme ?

Ils sont largement utilisés chez les hommes et les femmes. Certains des effets secondaires associés à une carence en vitamines se manifestent très rapidement, d’autres se manifestent surtout à long terme. Les vitamines sont essentielles aux processus vitaux, c’est donc leur fonction première.

Le rôle des vitamines concerne, entre autres, les éléments suivants :

  • santé générale
  • Fonctionnement correct du cerveau
  • Le métabolisme énergétique
  • Condition physique
  • l’apparence de notre silhouette
  • la beauté des différentes parties du corps
  • la qualité de la vision
  • vitalité ou fatigue
  • fertilité
  • l’immunité de l’organisme
  • La fonction de tous les organes

Bien entendu, certains des effets de l’hypovitaminose ou de l’avitaminose (manque d’une ou de plusieurs vitamines spécifiques) sont rares et s’accompagnent généralement d’un certain nombre de maladies, mais peuvent être causés, entre autres, par des carences en micronutriments, qui constituent une mesure de prévention sanitaire très importante.

Comment la Vitamine B3 (niacine) améliore la santé de votre peau et la rend plus belle ?

Il est également connu sous le nom d’acide nicotinique et d’acide 3-pyridinedicarboxylique. Les besoins quotidiens d’un adulte se situent entre 15 et 35 mg. Chez les enfants, elle ne dépasse pas 10 mg.

Son nom vient de l’ordre de découverte, puisqu’il s’agit de la troisième vitamine B décrite. Parmi ses principales propriétés, citons son effet sur l’augmentation de la production du précieux cholestérol HDL. En outre, il soutient le tube digestif, le système nerveux et est important pour l’épithélium de la peau. Il est également nécessaire de souligner une cause fréquente de sa carence qui, outre une alimentation inadéquate, peut être due à une consommation excessive de sucres, lesquels ont un effet négatif sur son niveau et réduisent sa concentration dans l’organisme. Le composé breveté Niagen est considéré comme la forme la plus précieuse de cette vitamine.

La niacine réduit la sensibilité de la peau à l’acné, aux imperfections et aux rougeurs, et veille également à la bonne hydratation de la peau, éliminant ainsi la sensation caractéristique de rugosité. Ce n’est pas sans raison qu’elle est largement utilisée en cosmétologie Pendant l’épidémie de maladies de la peau (pélagre), la vitamine B3 était plus connue et nommée vitamine PP (facteur préventif de la pellagre).

Vitamine B2 (riboflavine) agit sur la solidité des muqueuses

Il s’agit d’une combinaison de ribitol et de flavine à l’odeur délicate et à la couleur orange clair. Les besoins quotidiens des adultes ne dépassent pas 2 mg dans la plupart des cas.

Il peut jouer un rôle dans la production alimentaire en tant que colorant pour certains aliments. La vitamine B2 affecte directement le système nerveux et indirectement le système digestif. La propriété pour laquelle il est le plus connu est, bien sûr, son effet sur la santé des muqueuses. Il réduit l’apparition d’états inflammatoires et aide à la prévention des organes de l’œil.

Il participe activement aux processus dans lesquels les substances protéiques et les graisses sont utilisées. Selon certaines études, la riboflavine est d’une grande utilité dans la production naturelle d’érythrocytes. En cas de carence à long terme et de prise inférieure à 1 mg par jour, un risque accru de mucosite chez les patients adultes a été observé.

Vitamine A (rétinol) améliore votre vue

C’est le plus important de tous les rétinoïdes, car c’est un nutriment essentiel. Il faut rappeler que les lipides sont nécessaires à sa bonne assimilation. Les besoins d’un adulte sont d’environ 2 mg, mais les valeurs sont souvent données en unités internationales.

Les meilleures sources sont les produits d’origine animale, avec un accent particulier sur l’huile de poisson et les abats de volaille et de bœuf. Il peut également être présent dans les produits végétaux sous forme de provitamine A, appelée bêta-carotène. L’une des fonctions les plus importantes de la vitamine A est la prévention de la cécité nocturne. Ceci est lié à la rhodopsine, dont la régénération est entravée.

La vitamine A apporte un soutien complet aux organes de la vision et prévient la xérophtalmie, qui peut entraîner des troubles oculaires et, dans les cas extrêmes, une perte de la vision. Il convient de rappeler que le rétinol en excès peut avoir des effets graves sur la santé, entraînant des infections ou des empoisonnements sérieux. Toutefois, ceci s’applique aux doses uniques dépassant 500 mg.

Vitamine B1 (thiamine) aide pour la mémoire

La thiamine est constituée de deux anneaux reliés par un pont méthine. Sa forme active est le pyrophosphate de thiamine (TPP). Les besoins quotidiens sont de 1 à 1,1 mg pour les femmes et de 1,1 à 1,2 mg pour les hommes.

Lorsque la vitamine b1 est prise par voie orale, son surdosage est presque impossible. L’organisme bloque efficacement l’absorption des doses, ce qui entraîne une hypervitaminose. Il existe un concept de choc thiamine fatal, mais il peut se produire principalement lors de la prise de fortes doses de thiamine par voie intraveineuse. Pour la supplémentation, la sulbutiamine est une forme beaucoup plus efficace.

La meilleure source alimentaire de b1 est constituée par les produits carnés, mais on en trouve également dans les légumes, les graines et la levure. Les effets les plus graves d’une carence sont les irrégularités liées au fonctionnement du système nerveux. De graves troubles de la concentration, des problèmes de concentration ou de mémoire sont souvent rencontrés, c’est pourquoi les personnes qui travaillent mentalement doivent veiller tout particulièrement à avoir un taux correct de vitamine b1. Selon de nombreux experts, elle aide à garder l’optimisme dans la vie.

Vitamine B6 (pyridoxine) offre un teint plus lisse

La forme active de cette vitamine est le pyridoxal phosphate, auquel d’autres formes sont converties par des kinases. Il participe à la production de nombreux coenzymes et joue un rôle dans le métabolisme énergétique.

Son rôle dans le corps est très large et il participe au métabolisme de presque tous les nutriments, soutient le système nerveux, le cœur, régule la pression sanguine ou s’occupe de la bonne prévention des reins, par exemple contre les calculs rénaux. Il est également très apprécié des dermatologues, qui soulignent unanimement son grand impact sur l’état de la peau. Il est souvent un composant des compléments de beauté, comme le produit phare de ce groupe, Genius Beauty.

Une carence en vitamine B6 entraîne souvent une dermatite séborrhéique. En outre, il réduit la tendance à la formation d’acné et de pores. Selon des études, il réduit également les effets négatifs d’une tension menstruelle excessive et favorise la production d’hormones. La pyridoxine a un très large spectre d’action, et l’une des études les plus intéressantes a montré qu’elle pouvait réduire les risques de contracter la maladie de Parkinson.

Vitamine B7 (biotine) pour renforcer vos cheveux, peau et ongles

Très souvent aussi appelée vitamine H. Elle est constituée de cycles condensés et d’une chaîne à l’extrémité de laquelle se trouve un groupe carboxyle.

Jusqu’à présent, la biotine est sans danger en excès et aucune complication de santé n’a été constatée en cas d’hypervitaminose B7. Cependant, les carences provoquent déjà des lésions cutanées étendues et des troubles gastro-intestinaux importants dans le tractus intestinal. Heureusement, les carences en biotine sont relativement rares en raison de la capacité à la synthétiser naturellement grâce à la flore bactérienne.

La vitamine b7 joue également le rôle de coenzyme dans les réactions biochimiques complexes. L’un des plus importants est le cycle de l’acide citrique, communément appelé cycle de Krebs. Elle joue également un rôle dans la coagulation du sang, où, avec la vitamine K, elle participe à la synthèse de la prothrombine. La supplémentation en biotine est particulièrement populaire chez les femmes qui prennent soin de leur beauté en mettant l’accent sur les cheveux, la peau et les ongles. Il est également utilisé en cosmétologie et en dermatologie.

Vitamine B9 (acide folique) pour vous aider pendant la grossesse.

Notre corps peut le produire grâce aux bactéries intestinales. La forme la plus précieuse et la plus active de la vitamine b9 est l’ acide lévoméphoïque.

Les légumes verts en sont la source la plus riche, mais on en trouve également de plus petites quantités dans les produits à base de protéines animales. Il agit sur le système nerveux, optimise l’humeur et soutient le métabolisme énergétique. Il a une réelle influence sur le développement des cellules humaines. Il convient de veiller à sa bonne concentration dans l’organisme, car une carence peut entraîner une anémie macrocytaire.

L’acide folique joue un rôle très important dans le bon développement du fœtus. Selon de nombreuses études scientifiques, une carence en acide folique pendant la grossesse peut entraîner des anomalies du tube neural chez le fœtus. La supplémentation en acide folique devrait être recommandée par votre médecin, mais si ce n’est pas le cas, vous devriez en discuter avec lui. Il est important du point de vue de la génétique, transmet les caractères héréditaires dans les cellules et prend soin des paramètres physiques normaux des nouveau-nés.

Vitamine E (tocophérol) pour rester jeune plus longtemps

La vitamine E est un groupe qui comprend des composés liposolubles tels que les tocophérols et les tocotriénols. Ils ont une caractéristique commune dans leur structure basée sur un squelette bicyclique et une chaîne latérale.

Il est utilisé dans l’alimentation sous le code E306. La vitamine E se présente sous 8 formes différentes, appelées congénères, qui diffèrent par leur valeur biologique pour l’organisme. Le rôle le plus connu des tocophérols dans l’organisme est, bien sûr, leur forte activité antioxydante. Il a un impact très large sur notre santé, entre autres en minimisant le risque de maladies cardiaques, y compris l’infarctus, et affecte la coagulation du sang. La vitamine E agit sur de nombreux systèmes de l’organisme et l’une des études a également confirmé une altération de la fertilité en cas de carence à long terme.

La vitamine E est parfois appelée la vitamine de la jeunesse en raison de sa grande influence sur le cœur, le système cardiovasculaire et ses propriétés antioxydantes. Il a un effet bénéfique sur la santé et l’état des cellules, ce qui peut effectivement contribuer à la longévité. Il faut toutefois se rappeler qu’un excès de tocophérols peut entraîner une faiblesse, des évanouissements ou des problèmes intestinaux. Outre la supplémentation, il est également utilisé dans les cosmétiques en raison de son effet bénéfique sur la beauté.

Vitamine D (calciférol) pour renforcer vos os

Il est principalement connu pour son excellent effet sur l’état des os et de l’ensemble du système musculo-squelettique, ainsi que pour son rôle actif dans le métabolisme du calcium et du phosphore. La vitamine D peut être divisée de la manière la plus simple en ergocalciférol et cholécystérol, le premier se trouvant dans les plantes, le second dans les organismes animaux.

La principale application de la vitamine D3 est la supplémentation préventive contre les troubles et les maladies des articulations et du système squelettique. Parmi les plus importantes, on peut citer l’ostéoporose et le rachitisme. En outre, il est précieux pour lutter contre les caries en activant les protéines protectrices. Bien qu’elle soit principalement connue pour la santé des os, elle participe activement à la santé du cœur, du système cardiovasculaire et à la production d’hormones, ayant elle-même une structure stéroïde.

La vitamine D est apportée par la lumière du soleil, de sorte que si les conditions météorologiques sont favorables, nous n’avons pas à craindre de développer une éventuelle carence. Cependant, son niveau varie en fonction de la saison de l’année ou de la région géographique. Il est donc utile de veiller à son niveau correct, au moins périodiquement, par une alimentation appropriée ou des compléments alimentaires. Les meilleures sources de vitamine D sont les poissons gras, les jaunes d’œufs et le fromage.

Vitamine K (phylloquinate) pour des vaisseaux sanguins solides

Le groupe de la vitamine K peut être divisé en deux types : la phylloquinone (K1) et la ménaquinone (K2). Il existe en outre divers types de dérivés et de métabol
tes. Il s’agit d’une vitamine que notre organisme peut synthétiser par lui-même dans le tractus intestinal.

Ses carences peuvent être comblées par l’alimentation. Ses sources comprennent principalement les légumes verts et certains fruits comme l’avocat. Le K2-MK7 de Natto est considéré comme la forme la plus précieuse disponible sur le marché. Les effets associés à sa carence comprennent des troubles du processus de coagulation du sang, ainsi que du système digestif et un risque accru d’ostéoporose.

La vitamine K est essentielle au renforcement des vaisseaux sanguins et au bon fonctionnement du système circulatoire. Il est principalement connu pour sa capacité à raccourcir le temps nécessaire à la cicatrisation des plaies. Ses carences entraînent des saignements plus intenses et difficiles à arrêter. On la trouve très souvent dans les compléments sportifs et de santé, avec la vitamine D3.

Vitamine B5 (acide pantothénique) pour des cheveux denses et fort

L’acide pantothénique est un élément très important pour la vie de chaque cellule. Elle est appelée à tort vitamine B5. En fait, il n’entre dans sa composition qu’avec d’autres dérivés d’acides et de coenzymes. Elle est très rare dans la nature, mais elle conditionne la vie de chaque être cellulaire.

Son rôle principal dans l’organisme est de favoriser la synthèse de certaines hormones, et il participe activement au métabolisme de tous les nutriments. Il est très précieux pour les femmes en raison de l’amélioration de la pigmentation des cheveux, ce qui les rend plus forts et moins sensibles aux dommages extérieurs. Il est donc utilisé, entre autres, dans la production de cosmétiques.

L’acide pantothénique a un impact considérable sur les cheveux et la beauté en général. Les effets de sa carence à cet égard sont la perte de cheveux, le grisonnement, une faible durabilité et des modifications de la peau. Malheureusement, les effets d’une carence à long terme sont très difficiles à restaurer. Son excès n’est en aucun cas dangereux, mais dans les cas extrêmes, il peut provoquer des troubles gastriques. Les sources de vitamine b5 sont les produits carnés, les abats et le poisson. Des quantités plus faibles sont également contenues dans les fruits et les produits à base de farine complète.

Faut-il prendre des compléments en vitamines naturelles ou en pilules ?

Pour répondre à cette question, il faut tout d’abord déterminer nos besoins en micro-éléments. Si nous avons une alimentation saine, que notre régime est varié et basé sur des produits de valeur, et que nous ne pratiquons pas une activité physique excessive, nous sommes en mesure de couvrir nos besoins en vitamines avec des aliments classiques.

La situation est différente pour les personnes très actives qui, malgré une alimentation saine, ne sont pas en mesure de fournir à leur organisme des doses plusieurs fois supérieures à la moyenne. Notez que pour qu’une telle personne puisse couvrir ses besoins en vitamines uniquement à partir de produits alimentaires, elle doit consommer d’énormes quantités de nourriture, ce qui est une décision totalement erronée en raison de la charge sur le système digestif ou des effets négatifs de l’apport d’un grand nombre de calories.

Lors du choix d’un complexe vitaminique approprié, il convient de prêter attention à la mesure dans laquelle les besoins quotidiens sont couverts. Comme nous l’avons dit plus haut, 100% est un minimum absolu, il vaut donc la peine de se tourner vers les produits des marques spécialisées dans la production de préparations pour athlètes. Ils sont beaucoup plus dosés que les compléments en pharmacie et, en outre, vous y trouverez souvent des formes précieuses, plus biodisponibles. Parmi ces produits, citons par exemple Hi-Tech MuscleVite et AMIX Life’s Vitality.

 

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