Alimentation

Quels compléments alimentaires pour sécher en musculation ?

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Même si la saison ne se prête pas vraiment à une sèche, cet article était sur le feu depuis quelques semaines. Autant le publier immédiatement, pour que vous puissiez prendre de l’avance pour cet été ! Dès lors où il est question de sécher, la plupart des pratiquants se lancent dans des débats sans fin sur l’efficacité de tel ou tel complément. Même s’il est vrai que certains sont plus efficaces que d’autres, la priorité n’est pas au choix d’une molécule, mais bien dans le fait de créer un déficit calorique. Vous pouvez aussi acheter des compléments alimentaires.

Sécher, une question de rigueur… et de calories !

Avant de choisir les compléments qui vont vous aider dans votre perte de gras, focalisez-vous sur votre diète. La première chose à faire est de créer un déficit calorique. Attention, cela ne veut pas dire ne plus rien manger ! Diminuez les calories progressivement, de 50 kcal par semaine (c’est un exemple, adaptez en fonction de votre métabolisme).

Veillez à garder un ratio de protéines suffisant pour conserver un maximum de masse maigre. Une moyenne de 2g de protéines par kilo de poids de corps est recommandée. Par exemple, si vous pesez 70kg, consommez au moins 140g de protéines par jour.

Les compléments pour soutenir la fonte des graisses

Maintenant que la diète est bien en place, il est temps de penser aux compléments.

Le plus réputé de tous est évidemment le café. Il permet de faire monter le métabolisme et de brûler quelques précieuses calories en plus. Même si la plupart le préfèrent en gélules sous forme de caféine, le café en grain est tout aussi efficace (et bien plus savoureux !).

Moins populaire et pourtant très efficace, la L-Carnitine est un allié de taille pour la fonte des graisses. En effet, elle utilise le gras directement comme énergie ! Attention tout de même à ne pas abuser sur les doses, elle donne une odeur particulière à votre transpiration.

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